Aos 60 anos, a apresentadora espanhola Mariló Montero desafia os padrões convencionais de envelhecimento com pernas excepcionais. Contrariando a ideia de que a genética determina o estado físico nessa idade, especialistas afirmam que sua aparência está diretamente ligada à disciplina em exercícios de força e hábitos de vida sólidos.
Como a rotina disciplinada de Mariló Montero mantém suas pernas tonificadas aos 60 anos
O segredo da forma física impressionante de Mariló Montero não está na genética, mas sim em um treino estruturado e constante. Segundo o personal trainer Juan Antonio Martín, a apresentadora incorpora em sua rotina diária:
- Treino de força focado na tonificação muscular, garantindo firmeza e elegância sem sinais de flacidez;
- Exercícios que ativam o core, estabilizam as ancas e fortalecem os glúteos;
- Disciplina e regularidade, essenciais para obter e manter resultados duradouros;
- Movimentos que melhoram a mobilidade articular, preservando funcionalidade e prevenindo lesões;
- Treinos aeróbicos simples, como o uso da elíptica, que ela pratica logo ao acordar;
- Alimentação equilibrada inspirada na dieta mediterrânea, adaptada ao seu estilo de vida.
Essa combinação eficaz revela que manter a forma após os 60 anos exige planejamento e consistência, ultrapassando o mito da determinação genética.
Exercícios essenciais para tonificar as pernas na maturidade
São diversos os movimentos que contribuem para pernas fortes e elegantes em idades mais avançadas. Entre os mais recomendados por especialistas estão:
- Agachamentos para desenvolvimento da força dos músculos das coxas e glúteos;
- Leg press para equilíbrio muscular e fortalecimento específico;
- Elevação de panturrilhas que auxilia na circulação e firmeza da região inferior;
- Alongamentos e exercícios de mobilidade para manter a amplitude de movimento;
- Atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhada rápida ou elíptica, ajudam na queima de gordura e melhoram a resistência.
Distinguindo o lipedema: quando o volume das pernas não é apenas estética
Nem tudo relacionado a pernas volumosas está ligado a exercícios ou genética. O lipedema, uma doença crônica pouco conhecida que afeta principalmente mulheres, é caracterizado pelo acúmulo desproporcional de gordura nos membros inferiores e, em alguns casos, nos braços.
A médica especialista em Cirurgia Vascular, Joana de Carvalho, explica:
- O lipedema pode afetar entre 30% e 40% das mulheres, especialmente aquelas com histórico familiar;
- É uma condição que gera sintomas como dor, hipersensibilidade ao toque e hematomas frequentes;
- Estágios progressivos vão de inchaço não constante a fibrosclerose com impactos na mobilidade;
- Aparece geralmente associada a fatores hormonais, como menarca, gravidez e menopausa;
- Sua diferenciação do linfedema é fundamental para o tratamento adequado.
A detecção precoce e acompanhamento com avaliação clínica e exames, como o ecodoppler, são essenciais.
Estratégias para controle e qualidade de vida em casos de lipedema
Apesar de não haver cura definitiva, os tratamentos disponíveis auxiliam significativamente na gestão da doença:
- Adaptação alimentar, especialmente dietas anti-inflamatórias e ciclos cetogênicos para reduzir inflamação;
- Exercícios físicos regulares, com enfoque em ativar o efeito bomba muscular para ajudar na drenagem linfática;
- Fisioterapia e drenagem linfática manual para retardar progressões, apesar de não reduzirem a gordura diretamente;
- Uso de radiofrequência, microagulhamento e compressão elástica quando indicados em estágios avançados;
- Intervenções cirúrgicas, como lipoaspiração específica, preservando vasos linfáticos, para casos avançados.
Cuidar da saúde física e emocional é indispensável para preservar a autoestima e a qualidade de vida de pacientes com lipedema.