Prática semanal de 150 minutos de exercício físico reduz significativamente o risco de cancro
Estudos recentes confirmam com robustez que dedicar 150 minutos semanais a exercícios moderados traz um impacto considerável na diminuição do risco de desenvolver diferentes tipos de cancro. Essa evidência vem reforçar a importância da atividade física como ferramenta eficaz de prevenção.
- Trocar comportamentos sedentários por atividades mais dinâmicas pode reduzir em 15% a 20% o risco de cancro nos seis anos seguintes;
- Práticas como caminhar em ritmo acelerado, correr e dançar são exemplos de atividades moderadas eficazes;
- Incluir dois dias semanais de exercícios de força e resistência maximiza a proteção;
- O impacto positivo da atividade física estende-se também ao tratamento oncológico, melhorando a qualidade de vida dos pacientes.
O papel da atividade física na prevenção e tratamento do cancro
O Laboratório de Atividade Física e Qualidade de Vida da Fundação Champalimaud tem demonstrado avanços notáveis na integração do exercício como parte dos protocolos médicos contra o cancro. A colaboração entre médicos oncologistas e fisiologistas do exercício tem sido fundamental para a criação de programas adaptados às necessidades específicas dos pacientes.
- Exercício não é apenas aeróbico: trabalho de força e resistência muscular são essenciais;
- Programas personalizados: ajustados ao tipo de diagnóstico e fase do tratamento;
- Benefícios psicológicos: o movimento ajuda a recuperar a confiança e enfrentar fases difíceis;
- Ainda falta infraestrutura e profissionais especializados: necessidade de fisiologistas em instituições clínicas.
Este enfoque inovador reforça a ideia de que a prática regular e orientada de exercícios é um pilar essencial tanto para a prevenção quanto para a melhora da resposta ao tratamento.
Estratégias simples para acumular 150 minutos semanais de atividade física moderada
A busca pelo bem-estar e proteção contra o cancro não exige apenas horas no ginásio. Uma série de ações diárias pode contribuir para alcançar os 150 minutos de exercício recomendados, de maneira prática e sustentável.
- Deslocar-se a pé ou de bicicleta para o trabalho;
- Escolher as escadas em vez do elevador;
- Estacionar o carro longe das entradas dos edifícios;
- Realizar atividades domésticas ou jardinagem que envolvam esforço físico;
- Dividir a atividade física ao longo do dia: não precisa ser contínua para ser eficaz.
Contar passos diariamente, com o auxílio de aplicativos e dispositivos portáteis, é uma forma objetiva e acessível de monitorar o progresso e se manter motivado.
Impacto epidemiológico e metas globais para o exercício no combate ao cancro
Um estudo recente envolvendo aproximadamente 85 mil adultos mostrou que alcançar cerca de 9.000 passos diários está associado a maiores benefícios na redução do risco de cancro. Além disso, metas ambiciosas foram estabelecidas em vários países para aumentar o número de pacientes que incorporam exercícios físicos em seus tratamentos.
- Meta para os EUA: entre 40% a 50% dos pacientes com cancro envolvidos em programas de exercício até 2029;
- Atualmente, apenas cerca de 3% dos pacientes adotam essa prática;
- Em Portugal, a implementação está na fase inicial e existe um esforço crescente;
- Desafios incluem a falta de orientações unificadas e profissionais dedicados;
- O avanço depende da integração entre ciência, clínica e profissionais do exercício físico.